Εγκυμοσύνη Dr. Μαρινάκης

Γιόγκα & Γυμναστική στην Εγκυμοσύνη

Τι είναι η γιόγκα.

Η λέξη yoga (γιόγκα) προέρχεται από την σανσκριτική λέξη "yugir" που σημαίνει ένωση, δηλαδή ενοποίηση σώματος – αναπνοής – νου.

Αποτελεί ένα φιλοσοφικό σύστημα, οι δύο κύριες αρχές του οποίου είναι:

• Γνώρισε τον εαυτό σου.
• Να είσαι παρών στο παρόν σου.

Είναι παράλληλα, ένα ολοκληρωμένο σύστημα ασκήσεων και τεχνικών αναπνοών που βοηθά όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης.

Εναρμονίζει όλα τα συστήματα του σώματος (μυοσκελετικό, αναπνευστικό, ενδοκρινές, νευρικό).

Για την εγκυμοσύνη η yoga είναι η "ένωση" της μέλλουσας μητέρας με το μωρό που μεγαλώνει μέσα της.

Και αυτή η "ένωση" θα μπορέσει να αναπτυχτεί και να καλλιεργηθεί μέσα από την πρακτική της yoga.

Πως ακριβώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι περίοδος, στην ζωή μιας γυναίκας, κατά την οποία το σώμα και το βάρος της μεταβάλλεταικαι βιώνει μεγάλες ορμονικές μεταβολές.

Αντιμετώπιση ενοχλήσεων.

Με τις ειδικά προσαρμοσμένες ασκήσεις αντιμετωπίζονται οι συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται με τις μεταβολές αυτές, όπως πόνοι στη μέση, πρησμένα άκρα, αίσθημα κόπωσης, δυσλειτουργία εντέρου, δυσκολία στην αναπνοή κλπ.

Εξερεύνηση του σώματος.

Μέσα από τα μαθήματα, η μέλλουσα μητέρα στην κυριολεξία ανακαλύπτει τις δυνατότητες που έχει το σώμα της, ανεξαρτήτως της φυσικής της κατάστασης ή τον μήνα της εγκυμοσύνης στον οποίο βρίσκεται.

Καλύτερη αναπνοή και στάση του σώματος.

Εκτός από την φυσική εξάσκηση, μαθαίνει με τις τεχνικές αναπνοών και χαλάρωσης να αναπνέει καλύτερα, να παίρνει θέσεις που να την κάνουν να νιώθει καλύτερα κατά τη διάρκεια του τοκετού, να "γειωθεί" και να "ανοίξει" έτσι ώστε να αφεθεί σε αυτό το θαυμαστό ταξίδι της γέννησης.

Ας δούμε ειδικότερα πως βοηθάει το σώμα:

Τονώνει και ενδυναμώνει τους μύες χωρίς να τους καταπονεί.
Προετοιμάζει τους μύες του πυελικού εδάφους.
Δυναμώνει τους μύες της μήτρας.
Αυξάνει την δύναμη και την φυσική αντοχή.
Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Βελτιώνει την στάση του σώματος.
Μειώνει πόνους στη μέση, πονοκεφάλους, δυσπεψία, κράμπες αϋπνία κλπ.
Προάγει στην πιο ιδανική θέση του εμβρύου.
Φέρνει σε ισορροπία λειτουργίες, όπως προαναφέρθηκε, στο μυοσκελετικό, αναπνευστικό, ενδοκρινές και νευρικό σύστημα.
Η ικανότητα συγκέντρωσης στην αναπνοή ηρεμεί τον νου και ελαττώνει την μυϊκή ένταση, με συνέπεια στην καλύτερη οξυγόνωση της ίδιας και κατ' επέκταση του εμβρύου.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή της.
Εξελίσσει την θετική στάση της απέναντι στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Πότε μπορούν να ξεκινήσουν τα μαθήματα;

Από την αρχή της εγκυμοσύνης, αρκεί να αισθάνεται αυτή καλά και να έχει την έγκριση από τον γιατρό της.

Μεγάλη σημασία έχει η καθοδήγηση από έναν έμπειρο δάσκαλο για να αποφευχθούν τυχόν λάθη και υπερβολές.

Ακόμη και σε κυήσεις υψηλού κίνδυνου, που χρήζουν ακινησίας, μπορούμε να εφαρμόσουμε την yoga με ηπιότερες ασκήσεις και με περισσότερο έμφαση στις ασκήσεις αναπνοής.

Θέλετε μια δεύτερη γνώμη; Ρωτήστε το γιατρό.

Ο Dr. Μαρινάκης κατέχει διαπιστεύσεις ειδικού μαιευτήρα στη διαχείριση εγκυμοσύνης και τοκετού από το Βρετανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων και έχει 12-ετή εμπειρία από το Βρετανικό σύστημα υγείας που είναι προαγωγός του φυσιολογικού τοκετού.